疫情停跑，吃喝睡练

  长辈八段锦、太极 、养生操......

晚辈变奏平板撑、 抱哈士奇深蹲、桶装水硬拉......

个别10平方绕床60公里+

从三维空间跑出二维体验

不出门浪！

昨惊蛰、百虫复出

今微信、步数大涨

作为本熊，一个月宅在家，

完全没运动，

该如何恢复训练？

于是求助冠军门诊的几位特约专家

专家一：

李子成：

一个月完全不动

对于肌肉力量、心肺能力、关节力量下降比较多，

建议边做核心训练，边恢复跑步，

跑步每次三公里，不要多，

七天后加到每次五公里，

再根据身体的感觉往上加，

“

他个人经验是

早起跑

1.空气好

2. 周围人少

 子成通常是5点起床去跑回来吃早餐

” 

专家二：

亚洲24小时超马记录保持者关家良一

对，你没有看错，

小小熊2月10号飞抵日本，右边就是本熊

关先生说以前遇到下雨天气，他也会在家锻炼，

但是在家锻炼通常最要克服的是无聊感，

第一精神很受考验，第二才是身体，

他通常会边看电视，边做一个简单的动作：

▼ 关家蹲

动作二：

▼ 上下楼梯

如果恢复跑步也要循序渐进，依据每个人的身体状况一点点恢复。

如果在家进行核心训练、原地跑、围着床跑的

这部分人如何恢复？

李子成：这部分人可以按照正常跑量跑， 但是速度放到日常的80%，

一般小区外围一圈一公里，如果你早起跑步，六点多遇到的也都是跑步的人，

等到疫情彻底结束我们再跑。

好了以上就是一些恢复建议，

另外睡好觉、均衡的吃，

在家瘦瘦瘦未来几期和大家分享

下一期你想看到谁？或者想了解哪方面的话题

请在留言区告诉我们

小小熊接着给你找专家

跑友们默默做好：

上半年好好备赛、下半年积极比赛的准备

权当暑假提前过了。

小小熊祝大家  百毒不侵

最后

请善待身边的每个人，因为我们生活中的安全感

往往不是什么“重大突破”“特大喜讯”

而是给你多唠叨两句的【年迈父母】

坐在小区门口的【快递小哥】

保持警惕，归来洗手，戴好口罩，人多不跑，

这就是我们所能用到的最好特效药，

正常生活正在慢慢回归，

比赛

还早

为了养熊，接的广告：

味之素是百年企业，也是2020东京奥运会olympic offcial partner

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图右日本国家对东京奥运会参赛选手

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第二天训练不疲惫

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